キャベツの1玉や1枚の重さの目安は?カロリー低いのに太るのはなぜ?

キャベツ料理をするときにレシピを見ると

キャベツの分量の所に200gと
書いていることはないでしょうか?

 

実際キャベツ200gと言われても
わかりにくいですし

毎回量りを使うのは面倒なので

キャベツの重さの目安でもないかな?

と思ったので

今回は

キャベツの重さの目安は?

キャベツの100gってどのくらい?カロリーは?

キャベツで太る?カロリー低いのになぜ?

について調べてきました。

 

キャベツは美容効果や
健康にとても良い食材なので
ぜひうまく活用したいですね!

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キャベツの重さの目安は?1玉や一枚

e5fd95864040adf3c05981a77fb2e021_sキャベツの大きさや重さは
物によってまちまちです。

なのであくまでも目安として
覚えておいてください。

一般的にはキャベツの1玉の重さは
700g~1500gです。

キャベツ1玉の場合

小ぶりなキャベツは700g程度

中ぶりなキャベツは1000g程度

大ぶりなキャベツは1500g程度

 

キャベツ1/2の場合

小ぶりなキャベツは350g程度

中ぶりなキャベツは500g程度

大ぶりなキャベツは750g程度

 

キャベツ1/4の場合

小ぶりなキャベツは175g程度

中ぶりなキャベツは250g程度

大ぶりなキャベツは375g程度です。

 

だらだらと書きましたが
1玉の重さの目安を覚えておけば
だいたいの重さはわかりますね!

人によっては1枚づつキャベツを
使う方もいると思います。

実際1枚づつ使った方が
キャベツは長持ちします。

 

包丁をいれるとその部分から
劣化しやすくなるためです。

またキャベツ1枚の重さは
外葉が重く内葉にいくほど軽くなります。

キャベツ一枚の平均の重さが
だいたい50gになります。

キャベツ1枚の場合

外葉 60g程度

平均 50g程度

内葉 40g程度

キャベツの1枚は50gと覚えておくと
目安としてはわかりやすいですね!

キャベツの1玉の重さと
一枚の重さの平均を覚えておけば
キャベツの重さの目安は問題なさそうですね!

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キャベツの100gってどのくらい?キャベツのカロリーは?

5df0c8b8648808e83faba0450e604a61_sキャベツ1枚の重さが約50gなので

100gは約2枚程度です。

外葉なら1.7枚程度

内葉なら2.3枚程度になります。

 

中ぶりのキャベツなら
1/8サイズが125gなので

それより少し少なめと覚えておけば
大きくグラム数を間違えることはなさそうです。

キャベツの重さの目安は
だいたいわかりました。

 

キャベツダイエットという言葉がありますが

実際キャベツのカロリー
どのくらいなんでしょうか?

キャベツのカロリーは
100gあたり23kcalです。

中ぶりなキャベツ1玉でも230kcalです。

ごはん1杯のカロリーが約230kcalなので

キャベツはカロリーが低いのがわかります。

 

キャベツの特質した効果効能として「ビタミンU」があります。

別名「キャベジン」です。

こちらの方が名前としては知られていますね!

キャベジンは胃を元気にする効果があるので
胃もたれや胃の調子が悪い方に効果的です。

また食物繊維も豊富なので
便通もよくなります。

 

胃の調子を良くして便通がよくなるので

カロリーと効果効能から

キャベツはダイエットに適した食材です!

しかしキャベツは太るとの情報を
耳にすることがあります。

なぜなのでしょうか?

次はキャベツが太ると
いわれる原因について紹介します!

キャベツは太るの?その原因は?

b64eeceeafca189352ad6ff960673d13_sカロリーも低く便通を良くし
ダイエットには効果てきめんなキャベツが
なぜ太るといわれるのでしょうか?

主な原因は2つあります。

1 キャベツばかりを食べてしまう。

2 キャベツが薄味なので
濃い味付けをしてしまい結果的に太る!

 

キャベツばかりを食べてなぜ太るのか?

キャベツダイエットの言葉があるように

キャベツはダイエットに良い
食材の一つです。

このキャベツダイエットをするとき
まれにキャベツだけを食べる
ダイエットをする方がいます。

 

キャベツはタンパク質と脂質が少ないので

キャベツを食べるときは
タンパク質をセットで
とる方が良いです!

タンパク質を取らないと代謝が落ちてしまい
結果的に太りやすく痩せにくい体質になります。
また、ダイエットなどでカロリーや脂質を少ない状態で
キャベツを食べ過ぎると結果的に便秘になってしまい
逆効果になってしまいます。

キャベツを食べるときはタンパク質をしっかりとって
脂質は適度にとり炭水化物は少量にするのが良いです

 

イメージとしては普通の食事で
油とごはんなどを少なくする
感じです。
結局バランスの良い食事をして
運動をする事がダイエットには一番です!

 

キャベツが薄味で結果的に濃い味を食べてしまう!

人には好みがそれぞれあります。

キャベツを素材のまま
バクバク食べれる方もいますが

中には濃い味でないとなかなか
食べれないという方もいます。

 

ドレッシングやマヨネーズやソースなどは
量の割にカロリーがかなり高いです。

味付けを変えるのはマンネリを防ぐために大事ですが

ソースなどは意識して選んだ方が良いです。

ノンオイルドレッシングやオリーブオイルに塩
ごま油と塩コショウなど味はつけて
低カロリーで食べることをおすすめします。

オイルはかけすぎないようにしてください。

 

また濃い味は結果的に食欲を増進してしまい
ドカ食いの元です。

食べ過ぎないダイエットも
結果的にドカ食いしてしまいますので

やはりバランスの良い食事を心がけ
ダイエット中は量を少し少なめにするのが良いですね!

 

取り方によってはドカ食いなどの衝動を与える

キャベツですがおすすめの食べ方があります。

150gから200g程度のキャベツの千切りサラダを
毎食最初にゆっくり食べてから普段の食事をします。

 

最初に血糖値の低いキャベツを
食べることにより血糖値の急な上昇を
抑えることができます。

またゆっくりと食べることにより満腹中枢を刺激して
ドカ食いなど普段の食事を抑制することができます。

 

キャベツは生で食べるのがおすすめです。

加熱調理はどうしても栄養素が流れ出てしまいやすく
キャベツはサラダにとても適した食材なので
栄養素を効率的に取りたい方は生で食べるのがおすすめです。

バランスの良い食事と運動を心がけ
毎食サラダとして取ることをおすすめします。

まとめ

a8d67fc51fd473e8d7151170f830f035_s今回の記事はどうだったでしょうか?

キャベツの重さは目安として

1玉と一枚を覚えればだいたいの重さは
考えられるようになります。

ダイエットにも最適な食材ですが

偏りすぎずバランスの良い食事を心がけてください!
おすすめとして毎食サラダで最初にゆっくり食べるを
習慣化できれば健康に役立つこと間違いなしです!

自分もキャベツを活用して
このボチャボチャなお腹の
ダイエットに成功したいです!

みなさんも健康とダイエット頑張ってくださいね!

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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