キャベツの食べ過ぎは便秘や下痢になる?量はどのくらい?甲状腺の病気に注意!

キャベツダイエットなども
あるように美容や健康にも
役立つ野菜でもあります!

ただ稀に
キャベツダイエットなどに
ストイックになりすぎて
キャベツばかりを
食べ過ぎてしまう方もいます。

 

そんな方たちの為に

今回は

キャベツの食べ過ぎは
便秘になる?
太る原因や腹痛の元

 キャベツの食べ過ぎは
下痢になる?
適切な量はどのくらい?

キャベツの食べ過ぎは
甲状腺の病気になる?

について調べてきました。

 

 

キャベツの食べ過ぎによるリスクを知って
キャベツを効果的に使えるようになりましょう。

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キャベツの食べ過ぎは便秘になる?太る原因や腹痛の元!

tertia-van-rensburg-37121-unsplashキャベツは本来
便通を良くする効果があります。

それは食物繊維が豊富だからです!

食物繊維は2種類あります。

不溶性食物繊維水溶性食物繊維です。

 

不溶性食物繊維とは

水に溶けない食物繊維

腸内で水分を吸収し
便の量を増やし
腸内の活動を活発化するので
便通が良くなる!

豆や根菜類 キノコ類 穀物
イモ類に多く含まれる。

腸が弱い人や
下痢になりやすい人にはおすすめ

 

水溶性食物繊維とは

水に溶ける食物繊維

腸内の善玉菌を増やす効果が
ありやわらかい便を作る。

便が固めの人は
水溶性食物繊維を
とるのがおすすめ!

 

アボカドやトマトなどの
野菜には「ペクチン」という
水溶性食物繊維が豊富

こんにゃくや海藻類には
「アルギン酸」という
水溶性食物繊維が豊富

キャベツには
水溶性食物繊維不溶性食物繊維
両方が含まれる

 

キャベツ100gあたり

水溶性食物繊維 0.4g

不溶性食物繊維  1.4g

キャベツ100gは
約キャベツ2枚分です。

重さがわかりにくいキャベツの目安は?

 

一日に摂取しなければならない
食物繊維量は

男性 19g 女性 17g

約1玉分のキャベツになります。

キャベツだけで食物繊維を補うのは
かなり難しいです

しかし、いろんな食材に
食物繊維は含まれているので
総合的に食べ過ぎに
なってしまう場合があります。

 

キャベツの食べ過ぎになった場合
便秘になる可能性があります。

キャベツは
不溶性食物繊維の割合が高いです。

つまり水分をたくさん吸収しすぎて
便が大きくなりすぎて腸内で詰まります。

 

また水分がない状態で
キャベツなどの食物繊維を食べ過ぎると

便の水分を吸収して固い便になり
これも便秘の原因
になってしまいます。

キャベツを食べるときは
適度な量と水分が必要です。

何事もほどほどに
食べるようにしましょう。

 

便秘は消化や吸収が
うまくいかなくなるので
代謝が低下したり
皮下脂肪がつきやすくなります。

結果的に太る原因にもなるので
早めに解決して下さい。

 

また便秘からくる
腹痛胃痛吐き気気持ち悪い状態
なったりすることもあるので
早めに解決するのが得策です。

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キャベツの食べ過ぎは下痢になる?量はどのくらい?

lyndsey-marie-387874-unsplashキャベツには
不溶性食物繊維が豊富なので

便秘になりやすい原因がある事が
わかりました。

ただキャベツの食べ過ぎで
下痢にもなる可能性があります。

 

これは腸の活動が
高まりすぎる事により起こります。

適度な食物繊維は腸内の活動を活発にし
便通を良くします。

ところが過剰に食物繊維を摂取すると
腸内の活動が活発になりすぎて
小腸などで便の水分は吸収されるんですが
腸の活動が活発すぎて水分などを吸収せずに
便が固まらない状態で排出されてしまいます

 

このような下痢を
「運動亢進性下痢(うんどうこうしんせいげり)」
と言います

体質などで下痢になりやすかったり
便秘になりやすいなどありますが
やはり健康的なキャベツでも
食べ過ぎは良くないようです

下痢になっても
腹痛や胃痛や吐き気や気持ち悪い状態
なる事もあるので早めに解決してください

 

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の
バランスは2:1がベストのようです。

下痢や便秘になりやすい人は
このバランスが崩れていないか
自分の食べている食事から
確認してみてください

 

キャベツの適度な量はどのくらい?

散々キャベツの食べ過ぎは
良くないと言っていますが

適度な量はどのくらいなのでしょうか?

結論はキャベツ1/4ぐらいがベストです。

多くても半玉ぐらいしましょう

 

キャベツダイエットの目的は

キャベツの千切りなどを
よく噛んで食べることにより
満腹中枢を刺激して食べる量を減らす事

キャベツを食事の最初に食べることに
より血糖値の急な上昇を抑える事です

 

血糖値の急な上昇を抑えると
余分な栄養素が
皮下脂肪になるのを抑えます。

なので毎食時に少量のキャベツを
よく噛んで食べてから
食事をするようにして下さい

少ない食事量でも満腹感を
得ることができます。

 

キャベツは生のままで食べるか
ノンオイルドレッシングや塩などの
カロリーの低いものにして下さい

マヨネーズやドレッシングは
カロリーが高いので
結果的に
太る原因になります。

キャベツの食べ過ぎは甲状腺の病気になる?

jaak-horn-523743-unsplash野菜にキャベツが甲状腺の病気になると
言われる原因は 「ゴイトロゲン」です。

ゴイトロゲンはキャベツなどの
アブラナ科の野菜に含まれています。

ゴイトロゲンは
ヨードの吸収を抑制します。

 

甲状腺のホルモンを体内で作るには
海藻類に多く含まれるヨードが必要です。

ゴイトロゲンがヨードを抑制するので
体内はヨード不足になり
甲状腺は無理やり甲状腺ホルモンを分泌します。

このような無理な状態が続くと
甲状腺が腫れたりして
病気を起こしてしまうそうです

しかし、このヨード不足になるには
キャベツ10玉分の「ゴイトロゲン」が必要なので

健康な方はほとんど問題はないですが
甲状腺の持病を持っている方や
ペットにキャベツを与える方などは
注意が必要です。

まとめ

josh-withers-534821-unsplash今回の記事はどうだったでしょうか?

キャベツには
下痢と便秘になる原因が
わかりました。

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の
バランスが大事な事もわかりました。

キャベツだけを食べすぎる事は
栄養の面からも良くないです

何事もほどほどに他の食材も
バランスよく取り入れる必要があります。

ただキャベツはカロリーが低く
満腹感を感じやすく便通を良くするので

うまく活用すればダイエットの
味方になる事間違いの食材です!

適度な運動と適度な食事に
「キャベツダイエット」を
取り入れる事が重要です

ぜひうまくキャベツを
活用してみて下さい。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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